Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không?

Lương y Hoàng Văn Trúc cho biết, bệnh thoái hóa khớp gối được coi là một trong những bệnh lý về xương khớp khá phổ biến mà người cao tuổi hay gặp. Căn bệnh này khiến sụn khớp bị lão hóa và mất đi các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng khớp xương.

>>> xem thêm: https://thoaihoacotsong.vn/viem-khop/thoai-hoa-khop-goi-co-nen-di-bo/

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không là câu hỏi mà rất nhiều người bệnh thắc mắc.

Thể dục thể thao là những biện pháp giúp tăng cường sức khỏe nhằm chống lại bệnh tật, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên khớp gối bị thoái hóa khiến người bệnh ngại di chuyển vì gặp nhiều hệ lụy và đau nhức, và điều này vô tình lại càng làm cho khớp gối trở nên kém linh hoạt, máu huyết lưu thông kém, dây chằng bị co cứng khiến bệnh tăng nặng hơn.

Đi bộ là phương pháp vận động đơn giản nhưng lại mang nhiều kết quả rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người bị thoái hóa xương khớp. Nhưng với người thoái hóa khớp gối thì phải có chế độ luyện tập phù hợp, vì hầu hết trọng lượng cơ thể đều dồn xuống hai khớp gối, việc đi bộ quá sức sẽ khiến khớp gối chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể nên càng dễ bị tổn thương nặng hơn.

Tình trạng này nếu ngày càng quá tải, dễ khiến các cơn đau nhức khớp gối ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Do đó, Lương y Trúc khẳng định việc đi bộ ở người thoái hóa khớp gối là cần thiết nhưng phải biết đi đúng cách. Vậy thì phương pháp đi bộ như thế nào là phù hợp?

Chúng ta cần nên biết rằng cuộc sống là phải vận động, bản thân các khớp nếu không chịu sức nặng thì các sụn khớp sẽ không có các chất dinh dưỡng và dễ bị hư đi, chất nhờn không lưu thông thì những ma sát trong khớp dễ gây hư sụn khớp gối.

Nhưng nếu việc vận động quá sức cũng sẽ làm bệnh nhân đau đớn và khiến khớp dễ bị thoái hóa hơn. Do đó, bệnh nhân còn tùy theo mức độ của căn bệnh thoái hóa khớp gối mà chọn lựa phương pháp đi bộ thích hợp.

♦ Đi bộ đúng cách cho người thoái hóa khớp gối

Bởi vì khớp gối bị thoái hóa rất dễ bị tổn thương nên người bệnh cần phải hết sức chú ý khi tiến hành đi bộ:

Tư thế: Người bệnh không nên sải bước quá dài hoặc di chuyển quá nhanh, tránh làm tăng áp lực không cần thiết cho khớp gối. Thay vào đó nên đi bộ thong thả, chậm rãi từ tốn; khoảng cách giữa các bước chân nên từ 1 – 2 bàn chân.

Cường độ: Người thoái hóa khớp gối nên di chuyển với tốc độ khoảng 50 – 60 bước/ phút, thời gian đi bộ cũng chỉ nên dưới 30 phút để tránh gây áp lực cho khớp gối.

Lưu ý:

Cần khởi động để làm nóng cơ và khớp trước khi đi bộ bằng các động tác gập duỗi khớp, căng cơ…

Nên đi bộ ở những nơi bằng phẳng để như đường trải cỏ phẳng, hoặc sân tập để dễ kiểm soát được vận động của khớp gối. Tránh địa hình dốc hoặc cao.

Nên chọn đôi giày phù hợp và thoải mái để bảo vệ chân và khớp gối.

Nếu việc đi bộ không làm những cơn đau suy giảm thì bạn cần đi khám chuyên khoa để nhận được lời khuyên từ bác sĩ.

II. Chế độ sinh hoạt vận động tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

Những người thoái hóa khớp gối luôn bị hạn chế về mặt vận động nên rất khó khăn trong việc tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, phần lớn những người bệnh xương khớp vẫn có thể tập thể dục được nếu áp dụng một số bài tập đơn giản thích hợp cho tình trạng bản thân:

♦ Tập Thái Cực Quyền

Môn võ xuất xứ từ Trung Hoa này giúp người bệnh có thể thư giãn tinh thần, duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của chân tay và khiến tinh thần, đầu óc minh mẫn, đem lại sự sáng suốt cho tâm trí.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, thái cực quyền còn là môn võ rất tốt cho viêm khớp dạng thấp. Những người từ 40 tuổi trở lên rất thích hợp để tập luyện môn võ này.

♦ Đi xe đạp

Tập xe đạp tại chỗ hay ngoài trời với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp cho các khớp xương vận động nhịp nhàng và không bị cứng. Đạp xe đạp còn giúp máu lưu thông một cách đều đặn hơn nên rất tốt cho bệnh nhân bị các chứng xương khớp.

♦ Bơi lội

Bơi lội giúp cho cơ thể được vận động một cách toàn diện, vì vậy đây là môn thể thao rất tốt cho hầu hết mọi người, trong đó có người thường xuyên bị đau nhức do các triệu chứng thoái hóa khớp gối.